Hidalgoo Napisano 13 Października 2013 Udostępnij Napisano 13 Października 2013 Jako że, z tego co się zdołałem zorientować, mamy na forum sporo osób biegających postanowiłem założyć temat i poprosić o poradę. Chciałbym zwiększyć swoją wytrzymałość/wydolność organizmu na długotrwały wysiłek, czyli innymi słowy po prostu poprawić kondycję. Jak najlepiej do tego dążyć? Po prostu spróbować biegać ile najwięcej mogę i stopniowo zwiększać dystans? Czy może jest jakiś fajny system, typu 5 minut biegu, 3 minuty chodu? doradźcie ;) E: i jeszcze jedno - w jakich butach najlepiej biegać? ważne żeby podeszwy miały amortyzację/odciążały kolana? Cytuj Odnośnik do komentarza
trojkatny Napisano 14 Października 2013 Udostępnij Napisano 14 Października 2013 http://www.biegaj40minut.pl/ sprawdzone, jezeli dopiero zaczynasz, to warto sie tym zainteresowac, na maratony przyjdzie pora i inny trening (: Cytuj Odnośnik do komentarza
Bebok Napisano 14 Października 2013 Udostępnij Napisano 14 Października 2013 Jako że, z tego co się zdołałem zorientować, mamy na forum sporo osób biegających postanowiłem założyć temat i poprosić o poradę. Chciałbym zwiększyć swoją wytrzymałość/wydolność organizmu na długotrwały wysiłek, czyli innymi słowy po prostu poprawić kondycję. Jak najlepiej do tego dążyć? Po prostu spróbować biegać ile najwięcej mogę i stopniowo zwiększać dystans? Czy może jest jakiś fajny system, typu 5 minut biegu, 3 minuty chodu? doradźcie ;) E: i jeszcze jedno - w jakich butach najlepiej biegać? ważne żeby podeszwy miały amortyzację/odciążały kolana? Im mniej masz amortyzacji tym bardziej będziesz odciążać kolana. Naucz się biegać mniejszymi krokami i lądować bardziej z palca przetaczając stopę po podłożu. W mocno amortyzowanych butach będziesz biegał z pięty, robiąc dup! z każdym krokiem. I jeszcze jedno. Zaczynaj bardzo powoli i słuchaj swojego organizmu z sceptycyzmem. To znaczy, jeśli po trzech tygodniach nagle poczujesz się jak bóg biegania to trzymaj się planu, a nie dokładaj sobie ekstra obciążeń. Wtedy jest najłatwiej o kontuzję czy przeciążenie i spadek motywacji. Spróbuj z tym: http://www.menshealth.pl/fitness/Wybiegaj-sobie-forme,2543,3 Ja zaczynałem od 2 biegu i 2 marszu po 5 razy i stopniowo, raz na tydzień albo dwa zwiększałem długość interwału z biegiem o minutę i tak aż do 35 minut ciągłego biegu. Generalnie bardziej się słuchałem organizmu niż patrzyłem na harmonogram. Chodziło głównie o to, żeby się zmęczyć, ale nie zdemotywować. Jeśli na końcu tygodnia - trzeci trening danego cyklu - czułem, że nadal to dla mnie jest spory wysiłek to zostawałem w tym cyklu na kolejny tydzień. Na końcu masz być pozytywnie zmęczony. Nie padać na pysk, ale być zmęczonym tak, żeby rozpierała Cię energia jak już przestaniesz sapać. Musisz też dobrać sobie tempo. Ja na przykład mam dość dobre predyspozycje fizyczne do biegania, więc bieganie w tempie poniżej 5 minut/km w zasadzie mnie nie męczyło, więc przyjąłem sobie, że poniżej tego nie schodzę, a docelowo chcę robić 10 km w 40 minut. Sprawdź jeszcze to: http://www.menshealth.pl/fitness/Zasady-wzorcowego-biegania,3648,1 http://www.menshealth.pl/fitness/Wroc-do-formy-w-5-tygodni,3767,4 Cytuj Odnośnik do komentarza
Hidalgoo Napisano 14 Października 2013 Autor Udostępnij Napisano 14 Października 2013 czy bieganie rzadziej niż 3 razy w tygodniu ma sens? bo w tym programach co podrzuciliście, jest minimum 3. Cytuj Odnośnik do komentarza
Ingenting Napisano 14 Października 2013 Udostępnij Napisano 14 Października 2013 Bieganie zawsze ma sens, nawet raz w tygodniu. Tylko, że wtedy raczej nie zbudujesz kondycji. To zależy też co robisz, jak grasz w piłkę co najmniej dwa razy w tygodniu to możesz biegać rzadziej. Ale optymalnie to są trzy treningi biegowe + czwarty jakiś inny, typu rower, piłka, basen, taniec. ;) Cytuj Odnośnik do komentarza
nower Napisano 3 Listopada 2013 Udostępnij Napisano 3 Listopada 2013 Biegać powinno się stopniowo. Każdego dnia coraz więcej Cytuj Odnośnik do komentarza
timon Napisano 14 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2016 Temat jest widzę oblegany, że hej ;) ale może ktoś odpisze i doradzi :) Przymierzam się do zakupu zegarka sportowego. Co mnie interesuje: - dobre łapanie GPS i brak zaników sygnału - wytrzymała bateria Co do opcji to nie mam wielkich wymagań. Podgląd aktualnego tempa, średniego, ostatniego kilometra - podstawy. Kolega polecał mi TomTom Runner Refurb i zachwalał stosunek ceny do jakości. Czy w podobnej cenie (maksymalnie 400 zł) jesteście w stanie podpowiedzieć coś konkurencyjnego? Tak żebym mógł się pozastanawiać, bo zakup takiego sprzętu wolałbym dokonać rozważnie :) Cytuj Odnośnik do komentarza
zovalik Napisano 14 Grudnia 2016 Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2016 Polar m400, trochę wyżej w budżecie ale warto rozważyć. Cytuj Odnośnik do komentarza
Monti Napisano 21 Lutego 2021 Udostępnij Napisano 21 Lutego 2021 Kochani, orientujecie się w aktualnym temacie butów do biegania? @SZk? Warunki pogodowe zachęcają mnie do powrotu do nawyku, ale mam problemy ortopedyczne ze stopami, potrzebowałbym czegoś w czym mógłbym biegać z wkładkami, najlepiej z wysokimi podbiciem. Albo ogólnie, dobre buty na start, w niższej półce cenowej, bo najpierw chce widzieć czy zaskoczy - słyszałem, że któreś Kalenji z Decathlonu są całkiem okej? Byłbym wdzięczny za porady! Cytuj Odnośnik do komentarza
T-m Napisano 21 Lutego 2021 Udostępnij Napisano 21 Lutego 2021 Zależy co chcesz osiągnać. Ogólnie polecam obejrzeć sobie to: Kelanji też są opisane 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
SZk Napisano 22 Lutego 2021 Udostępnij Napisano 22 Lutego 2021 19 godzin temu, Monti napisał: mam problemy ortopedyczne ze stopami, potrzebowałbym czegoś w czym mógłbym biegać z wkładkami, najlepiej z wysokimi podbiciem. Albo ogólnie, dobre buty na start, w niższej półce cenowej, bo najpierw chce widzieć czy zaskoczy - słyszałem, że któreś Kalenji z Decathlonu są całkiem okej? Z wyboldowanego powodu przez internet nie bede doradzal, tu moze Ci pomoc przejscie sie do fachowego sklepu, ktory ma taka bieznie analizujaca krok - z takiej pomocy, ktora ma forme darmowej konsultacji, dowiesz sie, jaki typ buta jest Ci potrzebny (neutral, pronator, supinator, jak duzo amortyzacji etc.). Co do lifehackow jak zdobyc markowe buty tanio - polecam outlety, w ktorych za polowe ceny dostajesz modele z poprzednich sezonow. Wowczas mozesz sobie za cene podstawowych butow z Decathlonu, ktore same w sobie do srednio intensywnej eksploatacji sie nadaja, kupic Asicsy czy Adidasy z nieco wyzszej polki (czyli zazwyczaj lzejsze, z nieco lepsza podeszwa, troche ladniejsze niz modele bazowe). 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Maniek_ZKS Napisano 5 Marca 2021 Udostępnij Napisano 5 Marca 2021 Mieliście taki problem, że po dłuższym biegu bolą was kolana po zewnętrznej stronie ? Pokonując dystans 4-5 km zaczyna mnie kłuć, że mogę jedynie dokończyć marszem. Cytuj Odnośnik do komentarza
T-m Napisano 7 Marca 2021 Udostępnij Napisano 7 Marca 2021 Rozciągasz się i rozgrzewasz przed? Ogólnie wszelkie bóle "wzdłuż kolan", które miałem były rozwiązywane przez rozciąganie Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.