klinsmann Napisano 5 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 5 Kwietnia 2016 kapsułki dużo wygodniejsze dla mnie, z krwotokami z nosa problemow nie mam, duzo spalem zima. mniej wiecej 10-11 na dobe w niektore dni treningowe Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 7 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Kwietnia 2016 Ma ktoś sprawdzone ćwiczenie na przyrost masy mięśniowej w łydkach? Wystarczy samo wzięcie ciężaru np talerza w ręce, stania palcami na drugim i unoszenie się na palcach? Cytuj Odnośnik do komentarza
ajerkoniak Napisano 7 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Kwietnia 2016 W sumie nie mam nic konkretnego poza tym co opisujesz i maszynami do łydek. No i wiadomo - na nogi możesz brać znacznie większy ciężar i jak opanujesz to też zwiększać go o wiele bardziej niż na inne partie ciała. U mnie to skakało przykładowo - 25kg, 40kg, 50kg itepe ;) Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 7 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Kwietnia 2016 Ma ktoś sprawdzone ćwiczenie na przyrost masy mięśniowej w łydkach? Wystarczy samo wzięcie ciężaru np talerza w ręce, stania palcami na drugim i unoszenie się na palcach? Możesz ze sztanga na plecach albo hantlami na kolanach. No i oczywiście suwnica pracując samymi czubkami palców. P.S. Trzeba pytać Shaquiri'ego co robić na łydki :P Cytuj Odnośnik do komentarza
barrti Napisano 7 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Kwietnia 2016 Jak masz na siłowni maszynę Smitha to postaw sobie taka podstawkę, stań na niej samymi palcami opierając ciężar na barkach i ruszaj piętami góra-dół ;) Cytuj Odnośnik do komentarza
Pulek Napisano 19 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2016 Co nasza brać forumowa mówi o tym temacie? http://www.milon.pl/trening.html Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 19 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2016 Moim zdaniem wszystkie ćwiczenia na maszynach to lekka głupota, bo ćwiczenia są izolowane, więc jest spora liczba pominiętych mięśni. IMO dobre na cardio, nic więcej. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hajd Napisano 19 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2016 Żaden ze mnie spec, ale trening siłowy, którego plusem ma być "żadnych ciężarów" to raczej dziwna sprawa Cytuj Odnośnik do komentarza
klinsmann Napisano 19 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2016 Pulek jak dla Ciebie to poczytał bym o treningu na gumach TRX, pracujesz z własnym ciężarem, możesz to zabierać niemal wszędzie. Cytuj Odnośnik do komentarza
zovalik Napisano 19 Kwietnia 2016 Udostępnij Napisano 19 Kwietnia 2016 Ja też jestem przeciwny ćwiczeniu na maszynach. Złożone ćwiczenia z wolnymi ciężarami to powinna być podstawa dla amatorów. Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 Mam problem ;). Od jakiegoś czasu monitorowałem swoją michę, jadłem dziennie 2500-2600 kcal, zdarzało się czasem więcej, rzadko mniej (głównie po nocce, kiedy brakowało dnia, żeby jeść, ale rozrachunku 48h wychodziło 5k kcal). W teorii tyle powinienem jeść, aby normalnie tyć (zdrowo, bez przesady, naturalnie). Jedzenie nie było śmieciowe. Na siłownię chodziłem 2 razy w tygodniu, poza tym siedząca praca i brak innych aktywności. Złapałem mocna kontuzję mięśnia w klatce piersiowej, nawet ręką ruszać nie mogłem, bolało jak kaszlałem, miałem przerwę 2 czy 3 tygodnie. Jadłem tak samo, zero aktywności fizycznej. Efekty? Co trzy tygodnie spadam z wagą o kilogram... Moja lekarka z hematologii teraz też się głowi czy to nie jest spowodowane jakimś problemem z jakąś (nową) chorobą czy coś, ale chyba nie, więc muszę sam jakoś o to zadbać. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 Długo jechałeś na diecie 2500 kcal, dużo na tym przytyłeś? Może zmianie uległ Twój metabolizm i potrzebujesz powolnego zwiększania kcal, bo Twoje potrzeby wzrosły i teraz organizm żywi się z zapasów? Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 Około dwa miesiące temu zacząłem monitorować kcal i ćwiczyć. Początkowo waga lekko rosła lub się utrzymywała, ale potem tak jak napisałem - średnio 1kg w dół co 3 tygodnie. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 Wychodzi na to, że 2500 kcal to dla Ciebie zbyt mało. Aby schudnąć 1 kg organizm musi spalić 7000 kcal. Jeśli u Ciebie taka strata pojawia się co, ok. 20 dni, możesz sobie wyszacować, że utrzymanie Twojej wagi wymaga dodatkowych 350 kcal, natomiast stopniowe zwiększanie wagi ponad 2850 kcal. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 U mnie to wyglądało tak, że jak jadłem teoretycznie to co ponad zapotrzebowanie to nie tyłem, waga po prostu stała w miejscu, musiałem jeść nawet 500kcal więcej by powolutku waga ruszyła w górę (3200kcal, 185cm/wtedy około 78kg). Zasadniczo to cudów nie ma, nie wysrasz wszystkiego co zjesz choćby nie wiem co i jedyną receptą jest jeść jeszcze więcej. Jak nie możesz przejeść to triczkuj, smaż na większej ilości tłuszczu, zamiast chudego kurczaka jest tłustsze mięsa, zamiast kanapek zjedz, wlej sobie do owsianki soku zagęszczonego... Możliwe, że z tą kontuzją to tylko zbieg okoliczności i w te czy wewte musiałbyś zacząć dokładać jedzenia, na pewno nie martwiłbym się dopóki nie spróbujesz po prostu jeść jeszcze więcej (choć wiem, że to często trudne). Wychodzi na to, że 2500 kcal to dla Ciebie zbyt mało. Aby schudnąć 1 kg organizm musi spalić 7000 kcal. Jeśli u Ciebie taka strata pojawia się co, ok. 20 dni, możesz sobie wyszacować, że utrzymanie Twojej wagi wymaga dodatkowych 350 kcal, natomiast stopniowe zwiększanie wagi ponad 2850 kcal. Organizm to nie piec hutniczy, to nie działa w ten sposób, że wrzuca 7000kcal węgla i jest kilogram cięższy. Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 Tylko obecnie ważę 62kg, przy 178 cm wzrostu. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 Organizm to nie piec hutniczy, to nie działa w ten sposób, że wrzuca 7000kcal węgla i jest kilogram cięższy. Czytaj ze zrozumieniem. Aby zgubić 1 kg wagi organizm średnio musi spalić 7000 kcal. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 No to faktycznie kiepściutko, nie mam wiedzy by jakoś to powiązać z Twoją "stałą" chorobą, ale pewnie to pierwszy podejrzany, może to kwestia jakichś leków/terapii? Niestety innej rady niż niezbyt wyrafinowane "jedz więcej" nie mam. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 Tylko obecnie ważę 62kg, przy 178 cm wzrostu. Może zacznij delikatnie stosować jakieś suplementy, a może lepiej zbilansuj ilość białka i węglowodanów? Jeżeli ilość węglowodanów jest zbyt wysoka w stosunku do białka, przyrost kg będzie mniejszy. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 @Morpheus przeczytałem ze zrozumieniem i dalej jest to raczej bzdura i w najlepszym razie ciekawostka, ale nic ponadto, czego to kilogram? Wody+glikogenu? Tłuszczu? Mieszanki? Co determinuje, że akurat tego a nie tego, że akurat w tych proporcjach a nie innych, dlaczego nie jest to tożsame z zjedzeniem średnio 7000kcal=1kg. Np. robiąc HIITy możesz spalić mniej kalorii a efekt w postaci redukcji tkanki tłuszczowej będzie większy niż trening, który spali mniej kalorii a będzie odbywał się w innym tempie. Tylko obecnie ważę 62kg, przy 178 cm wzrostu. Może zacznij delikatnie stosować jakieś suplementy, a może lepiej zbilansuj ilość białka i węglowodanów? Jeżeli ilość węglowodanów jest zbyt wysoka w stosunku do białka, przyrost kg będzie mniejszy. Eee nie jest dokładnie odwrotnie (efekt termogeniczny to protip, plus nadwyżki białka są usuwane z organizmu a nadwyżki węgli nie). Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.