Hawkeye Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 z węgli kasze polecam, jem ostatnio je właśnie zamiast chleba (albo różne wariacje owsianki i jest to dobrazmiana. Zwłaszcza przekonanie się do kaszy jaglanej tak jak Pan Michał powiedział dało mniejszy katar sienny dla mnie. Białka sobie możesz wyjebać, bo raczej nie pomaga w tyciu, na masie ilość białka nie jest tak istotna jak na redukcji wbrew pozorom i 1,2-1,6g na kg masy ciała jak się nie jest kulturysta to z reguły max Cytuj Odnośnik do komentarza
ajerkoniak Napisano 31 Maja 2016 Udostępnij Napisano 31 Maja 2016 Polecam też soczewicę. Dużo węgli, poza tym też białka, więc możesz czasem zastąpić mięcho czymś innym ;) no i dobra w smaku jak fajnie zrobić. Czerwona soczewica z marchewką Wspomaga trawienie i tak dalej, chyba byś mógł jeść :-k Cytuj Odnośnik do komentarza
Guli Napisano 25 Czerwca 2016 Udostępnij Napisano 25 Czerwca 2016 Generalnie nie chciałem się chwalić, ale jako że jestem cholernie obolały to może mi ulży podczas pisania ;) Jak pewnie większość znajomych wie - jestem taksówkarzem. Moje ćwiczenia fizyczne to kręcenie kierownicą, zmiana biegów i operowanie gazem/sprzęgłem/hamulcem. Od biedy zdarzy się jeszcze włożenie i wyjęcie walizki z bagażnika. Bęben mi urósł, a w sumie to nie chciał spaść, więc postanowiłem zrobić coś ze sobą. Poszperałem w Internecie, zasięgnąłem opinii i zapisałem się do trenera personalnego. Za mną jak na razie 2 treningi. Po pierwszym nie miałem siły na nic i mecz z Ukrainą… przespałem. Dzisiaj był drugi, ale mam nadzieję, że nie usnę na 1/8 finału. Zrobiłem sobie zdjęcia i będę chciał zobaczyć za 6-8 miesięcy czy zrobię jakiś progres. Jak na razie jest to dla mnie zupełna nowość, i najprostsze ćwiczenia sprawiają mi ból, ale w sumie od dawien dawna nic nie ćwiczyłem, więc spodziewałem się, że początki będą ciężkie, ale mam nadzieję, że z treningu na trening będzie lepiej. W przyszłym tygodniu dostanę rozpiskę diety + suplementację. Moje cele to na pewno redukcja bębna, poprawa siły i samopoczucia. Wierzę, że jestem w stanie to osiągnąć i zrobię wszystko, żeby za rok w wakacje powiedzieć na plaży "kur*a! było warto!". Cytuj Odnośnik do komentarza
pawoj Napisano 2 Lipca 2016 Udostępnij Napisano 2 Lipca 2016 Trzymam kciuki, zawsze jest warto! Ja ulaniec Ci to mówię A u mnie zaczyna być widać, że coś ćwiczę ;) https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13537528_628016357363606_9161290920868873783_n.jpg?oh=3e8115349e00d68c0ee92352a98bf4bb&oe=57ED35C2 Cytuj Odnośnik do komentarza
Pulek Napisano 17 Lipca 2016 Udostępnij Napisano 17 Lipca 2016 Guli, dawaj raport jak po kilku tygodniach treningach jak z trzymaniem się diety idzie? Cytuj Odnośnik do komentarza
krzysfiol Napisano 17 Września 2016 Udostępnij Napisano 17 Września 2016 Nie wiem w sumie, czy właściwy temat :-k ostatnio jeżdżę dużo na rowerze i wiem, że zbliża się zima i ciężko będzie z jazdą. Dlatego myślę o zakupie stacjonarnego rowerka. Warto? Na co zwracać uwagę? Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 25 Września 2016 Udostępnij Napisano 25 Września 2016 Ma ktoś może jakiś link do fajnego filmiku na youtubie, gdzie będą dobre i skuteczne ćwiczenia rozciągające na całe ciało? Jakoś nic odpowiedniego nie mogę znaleźć. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rembir Napisano 19 Czerwca 2017 Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2017 Pobierz sobie apke z atlasem ćwiczeń na telefon albo zobacz atlas ćwiczeń w necie na rozciąganie znajdziesz multum ćwiczeń Cytuj Odnośnik do komentarza
Peligor Napisano 27 Czerwca 2017 Udostępnij Napisano 27 Czerwca 2017 Siemka, jestem początkujący gdzie znajdę jakieś fajne plany treningowe typowo dla początkujących ? Możecie coś polecić? Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 27 Czerwca 2017 Udostępnij Napisano 27 Czerwca 2017 Siemka, jestem początkujący gdzie znajdę jakieś fajne plany treningowe typowo dla początkujących ? Możecie coś polecić? Plan ogólnorozwojowy. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 28 Czerwca 2017 Udostępnij Napisano 28 Czerwca 2017 Siemka, jestem początkujący gdzie znajdę jakieś fajne plany treningowe typowo dla początkujących ? Możecie coś polecić? Jezeli jestes kompletnym poczatkujacym to powinienes zaczac od trenowania glownych partii miesniowych 2-3 razy w tygodniu. Pierwsze przyrosty sily sa zwiazane z neurologia - nie jestes slaby tylko z powodu niewielkich miesni, ale tez przez to, ze twoj uklad nerwowy jest nieprzystosowany do odpowiedniego wykorzystania wlokien miesniowych. W zwiazku z tym, ze na poczatku nie dzwigasz zbyt duzych ciezarow, nie "uszkadzasz" mocno miesni, wiec nie potrzebujesz dlugiego odpoczynku, stad spokojnie mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu, a w tym dwukrotnie te same partie miesniowe. Ja bym ci na pierwsze 3-4 miesiace taki trening: Dzien I Wyciskanie na lawce skosnej 4 x 5 powt Podciaganie (mozesz zmieniac chwyty) 4 x 5 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu 3x10 Dzien II Przysiady ze sztanga na plecach 4x5 Martwy ciag 4x6 Wypychanie na suwnicy 4x8 Wspiecia na palce w siadzie 4x12 Dzien III To samo co dzien I, tylko dodaj przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x8. Cytuj Odnośnik do komentarza
Parlins Napisano 29 Czerwca 2017 Udostępnij Napisano 29 Czerwca 2017 Ja muszę wrócić na siłownię. Ostatnio nie miałem na to zabardzo czasu i zaczyna mi jej brakować. Cytuj Odnośnik do komentarza
Dickson Napisano 29 Czerwca 2017 Udostępnij Napisano 29 Czerwca 2017 dziś drugi dzień IF ' a. Zobaczymy, czy faktycznie to pomoże mi zrzucić parę zbędnych kg. Dziś rano na liczniku: 91.8. Na początku czerwca 93.5. Jadymy dalej. Ciężko z rana zebrać się na siłownie, ale jutro punkt 8:00 zaczynam tą nierówną walkę :D Cytuj Odnośnik do komentarza
Hawkeye Napisano 9 Lipca 2017 Udostępnij Napisano 9 Lipca 2017 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis33869.html#wartoscijadł ktoś może? jak rozpuszczalność, jak smak? Cytuj Odnośnik do komentarza
Krypi Napisano 18 Lipca 2017 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2017 Miałem takie, rozpuszcza się średnio. Czasami mogą zostawać grudki. Smak ok, da się to normalnie pić. ;) Cytuj Odnośnik do komentarza
karolinka777 Napisano 5 Września 2017 Udostępnij Napisano 5 Września 2017 Jesień, trzeba wrócić do starych nawyków. Jakie ciekawe aplikacje polecacie do treningu? Cytuj Odnośnik do komentarza
Gabe Napisano 5 Września 2017 Udostępnij Napisano 5 Września 2017 Z aplikacji do treningu najskuteczniejsza jest aplikacja testosteronu domięśniowo. ;) Cytuj Odnośnik do komentarza
wojt3k Napisano 15 Września 2017 Udostępnij Napisano 15 Września 2017 Siema forumowi pakerzy, jest sprawa. Ostatnio zdobyłem się na ten szalony ruch i nabyłem swoją pierwsza odżywkę. Ponieważ był to spontan i jako zupełny laik zdałem się na opinię "Pana ze sklepu", który stwierdził, że w moim przypadku najlepiej sprawdzi się Profi Mass z Olimpu Ogólnie chodziło mi o coś, co pomoże mi nabrać masy, bez robienia jeszcze większego bandziocha. Już teraz mam sylwetkę jak Pan Bulwa - chude rączki, chude nóżki i okrąglutki brzuszek ;) Oczywiście trochę koloryzuję, gdyż przy 180cm wzrostu ważę 71kg, ale ogólnie mam tendencje do odkładania się tłuszczu na brzuchu. Dopiero teraz poszedłem po rozum do głowy i zajrzałem do tego tematu i widzę, żę Wy raczej odradzacie gainery, polecając białko. Możecie polecić jakieś konkretne, najlepiej jeszcze w cenie która nie zrujnuje mi i tak już pustych kieszeni? Tak, wiem że poza odżywkami ważna jest dieta, wcinam tuńczyka regularnie ;) Cytuj Odnośnik do komentarza
pawoj Napisano 20 Marca 2018 Udostępnij Napisano 20 Marca 2018 dawno się nie pokazywałem... większość forumowiczów kojarzy mnie ze zdjęcia po lewej stronie coś tam ćwiczę:D 3 Cytuj Odnośnik do komentarza
T-m Napisano 20 Marca 2018 Udostępnij Napisano 20 Marca 2018 Postarzałeś się okrutnie! Ćwiczenia Ci nie służą 3 4 Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.