Pompki i przysiady możesz zacząć robić. Ale zamiast brzuszków rób zwykłe spięcia brzucha - leżysz jak do brzuszków, nogi lekko ugięte, naturalna krzywizna kręgosłupa zachowana, klatka wypięta i spinasz brzuch, unosząc górną część ciała. Od leżenia do kąta nie większego niż 45 stopni względem podłoża. Możesz też nogi dać na podwyższenie, jakąś ławkę czy fotel i robisz podobnie. W górnym położeniu przytrzymaj 2-3 sekundy. I skup się na pracy brzucha, a nie robieniu spięć na ilość.