Skocz do zawartości
Hajd

Projekt Chad

Rekomendowane odpowiedzi

U mnie około 2 kg, ale pomiary zrobię jutro bo to bardziej wiarygodny wyznacznik. Waga człowieka to wielka zagadka :D 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi

Nie wiem czy widzieliście podsumowanie mojej redukcji ;) waga serio nie jest żadnym wyznacznikiem szczególnie przy treningu siłowym.

 

Ja w 14 tygodni mega dopiętej miski i siłowym 5x w tygodniu, zrzuciłem 7kg ;) ale różnica jest wg mnie ogromna :)

  • Lubię! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi

 

@pawoj - weź obczaj plis co mam do poprawy w przysiadzie (proszę się nie śmiać z ciężaru, staram się). Cały czas mam wrażenie, że za bardzo ciągnę plecami i może się to źle skończyć :D 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
2 godziny temu, lad napisał:

 

@pawoj - weź obczaj plis co mam do poprawy w przysiadzie (proszę się nie śmiać z ciężaru, staram się). Cały czas mam wrażenie, że za bardzo ciągnę plecami i może się to źle skończyć :D 

Pierwsza bardzo ważna rzecz... głęboki wdech przed zejściem w dół (które musisz robić t trochę wolniej) wtedy trzymasz brzuch! Druga sprawa łokcie pod sztangę, łatwiej utrzymać plecy i lepiej wyjedziesz w górę :)

  • Lubię! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
10 minut temu, pawoj napisał:

Pierwsza bardzo ważna rzecz... głęboki wdech przed zejściem w dół (które musisz robić t trochę wolniej) wtedy trzymasz brzuch! Druga sprawa łokcie pod sztangę, łatwiej utrzymać plecy i lepiej wyjedziesz w górę :)

O oddechu pamietam, staram się wszystko zblokować i wydech robię na górze. O łokciach dobra uwaga, spróbuję to poprawić.

  • Lubię! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi

Ja robię przysiady w seriach:

85kg x6

80kg x8

75kg x10

70kg x12

Polecam dla odmiany od 5x5 czy 4x8 :)

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi

Po tygodniu leciutkich romansów z siłownią wchodzę na pełnej. Zaniedbałem się ostatnio więc pomiar wygląda tak:

Waga: 84,9 kg

BMI: 28,2

Tkanka tłuszczowa: 18%

 

Na razie z siłownią na dworze i cardio 4 razy w tygodniu. Przy tkance tłuszczowej poniżej 12% wejdę na jakiś większy trening siłowy. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi

Obciąłem kalorie do 2400, bo stanęło na 91 i nie chce iść w dół. Trochę to dziwne, bo mam wrażenie że się więcej ostatnio ruszam, ale cóż - zobaczymy.

 

Co do treningów to jednak wróciłem do tego 5x5 3 razy w tygodniu, bo w przeciwnym razie bym się zajechał i zaczęły mi dodatkowo dokuczać plecy. Tera jest lux.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi

lad 2400... jak stanie na 90kg to co zetniesz na 2000? redukcje skonczysz na 1500? chuja z tego będzie jak się bedziesz spieszył :D 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Godzinę temu, pawoj napisał:

lad 2400... jak stanie na 90kg to co zetniesz na 2000? redukcje skonczysz na 1500? chuja z tego będzie jak się bedziesz spieszył :D 

No to co mam robić? Od ponad tygodnia nie zejszło nic to co mam robić? :( 

 

W sumie może będę się mocniej pilnował, bo czasem pewnie wjeżdżało 2800, a czasem 2500. Ciężko mi ogarnąć dokładną kaloryczność, jak moja kobita robi jakiś obiad, albo jak robię większe danie i muszę się dzielić :D 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi

W sumie od 2 tygodni kontroluję porządniej kcal i wartości. W tym czasie poszły prawie 2 kg w dół, jeszcze 8 do celu :roll: co dziwi mnie w sumie, gdyż od piątku męczy mnie przeziębienie i odpuszczam siłownię.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi

Wychodzę z redukcji! Powoli... Teraz 2900kcal, przyszły tydzień +100kcal i tak do oporu ;) walka zaczyna się teraz ;)

Na święta powinienem być blisko zera kalorycznego, czyli jakieś 3600kcal. A od nowego roku idziemy w górę łapać gabaryt 💪🐖

  • Lubię! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się

  • Przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×