Odchudzanie

[Zimny]

zaczalem sie troche bawic ta apka z kaloriami, tylko nie wiem za bardzo jak wpisywac niektore rzeczy. przykladowo jak na sniadanie jem dwie bulki i w kazdej mam ser, wedline, salate i ogorka w plasterkach to jak to zapisac? :P

[Gabe]

Możesz ważyć wszystko przed robieniem śniadania, co właściwie wcale nie jest takie pracochłonne, ale wymaga trochę dyscypliny, albo przyjmować wartości na oko (np plaster sera ~15g). Wpisujesz osobno bułkę, ser, wędlinę itd.

[Zimny]

dzieki Gabe

 

przy okazji, google mi podpowiedzialo strone ilewazy.pl, mozna sie nia posilkowac? w miare dobre wartosci tam sa wpisane?

[Vami]

Raczej tak.

 

Gabe już chciałem z przyzwyczajenia poprawić na warzy ;) ;) ;)

[jmk]

Ta apka to też strona internetowa jakby ktoś nie wiedział. Polecam też:

 

http://www.tabele-kalorii.pl/

[trojkatny]

dzieki Gabe

 

przy okazji, google mi podpowiedzialo strone ilewazy.pl, mozna sie nia posilkowac? w miare dobre wartosci tam sa wpisane?

Stronka jest okej. Sugeruję również wszystko wpisywać w "śniadanie" - po jakimś czasie znudzi Ci się rozbijanie tego, co zjadłeś, na poszczególne posiłki, a będziesz korzystał tylko z "ostatnio używanych".

[Szumina]

Panowie, problem i prośba o poradę.

 

Nie ukrywam, zapuściłem się przez ostatnie kilka miesięcy naprawdę mocno (kuchnia teściowej, siedząca praca i rozluźnienie samodyscypliny niestety robią swoje) i aktualnie ważę około 100 kilogramów przy wzroście 176 cm. Nie ciężko się domyślić, że wyglądam jak mały, spasiony byczek, o ogromnym bandziochu i rozstępach na całym ciele nie mówiąc.

 

I teraz pytanie- co najlepiej zrobić, żeby efektywnie i stopniowo tracić na wadze? Targetem jest utrata 25 kilogramów, doskonale zdaje sobie sprawę, że jest to założenie bardzo długofalowe. Co byście polecali na początek, a następnie utrwalenie diety by sukcesywnie te kilogramy tracić ;>? Osobiście zacząłem się zastanawiać nad rozpoczęciem diety 1500 kcal, od października wracam również na siłownię po przerwie spowodowanej operacją i problemami zdrowotnymi. To dobry trop? Wedle kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego (z herk.pl) aby chudnąć około kilograma tygodniowo musiałbym pochłaniać około 1524 kcal dziennie, więc dieta 1500 wydaje się być optymalnym wyborem.

 

No i pytanie- czy warto odwiedzić dietetyka (koszta zachęcające co prawda nie są)/jest to konieczne czy lepiej/można próbować walczyć z wagą na własną rękę ?

[Keith Flint]

Dietetyk i badania u lekarza, serio. Samemu długo nie mogłem schudnąc, okazało się że mam nadnercza chore. Badania takie zalicił mi dietetyk, do którego poszedłem na początku sierpnia. On pod to mi ulożył dietę, efekty pierwsze widać, azkolwiek program mam rozpisany na aż dwa lata, bo stan zdrowia nie pozwala na szybsze rozsadne chudniecie

[jmk]

Jak dodajecie kanapki, zwykłe, chleb, masło, szynka, bo dodałem jakiegoś gotowca i wyszło:

 

1,500 126 60 72 0 0

 

Calories Carbs Fat Protein Fiber

Sugar

[Hawkeye]

Trzeba wszystko osobno, takie gotowce w 99% są o kant dupy rozbić. Można sobie za to samemu stworzyć jedzenie i je nazwać "kanapka", by potem dodawać całość naraz.

[jmk]

To jak to powinno wyglądać i gdzie to się dodaje własne potrawy, bo już zapomniałem? ;)

 

Na pewno jest coś nie tak, bo dodałem tylko rzeczy do obiadu i mam tak:

 

http://i.imgur.com/9jst70R.png

 

Co tu jest źle wyliczone?

[Seju]

Wszystko jest OK oprocz zawyzonej wartosci energetycznej kanapki. I tego, ze za duzo wpieprzasz ;)

[Hawkeye]

Chciałbym zobaczyć kanapkę z szynką czy nawet 2, na której jest 20g białka

Dodaje się tutaj http://i.imgur.com/lBYFc4r.png

[jmk]

Wszystko jest OK oprocz zawyzonej wartosci energetycznej kanapki. I tego, ze za duzo wpieprzasz ;)

 

Jeszcze jestem 10kg do tyłu ;)

 

Chciałbym zobaczyć kanapkę z szynką czy nawet 2, na której jest 20g białka

Dodaje się tutaj http://i.imgur.com/lBYFc4r.png

 

To jakie są prawidłowe wartości?

[Hawkeye]

Zależy, ile szynki, chleba, margaryny (której nie powinno się wcale stosować tak bajdełej, definicja niezdrowości). Ale jak 50g polędwicy sopockiej ma 7g to wyobraź sobie, jak wielgachne i grube musiałyby być plastry na tych kanapkach. Chleb ma trochę białka, ale nie za wiele (i nie powinno się brać tego białka zbyt poważnie).

[jmk]

Jeden plaster, zazwyczaj mam swojską szynkę, więc ciężko stwierdzić jaka to.

 

Chodzi mi o kromkę chleba (zwykłego), lekko posmarowana margaryną z plastrem szynki.

[Hawkeye]

Musisz zważyć tę szynkę (plaster) i poszukaj jakiejś genericowej, ewentualnie skonfrontuj jej makra z ilewazy.pl. To samo z chlebem. Ogólnie czy to będzie powiedzmy 13 czy 15g białka w 100g to nie ma znaczenia prawie żadnego. Natomiast te 20g to jest zdrowo zawyżone, stawiam, że nawet i dwukrotnie albo więcej.

[klinsmann]

jaka wage polecasz do takich pomiarów ?

[Hawkeye]

Do pomiarów żarcia spokojnie starczy najtańsza z allegro kuchenna, ja kupiłem ze dwa lata temu cyfrową za łącznie z przesyłką jakoś 30zł i mi do dzisiaj służy, do tej pory raz w niej baterie wymieniałem.

 

http://allegro.pl/w01-waga-kuchenna-lcd-do-5kg-elektroniczna-szklana-i5424238306.htmlo, dokładnie taką mam

[Seju]

Nie brales w ogole pod uwage rezygnacji z kanapek na rzecz czegos pozywniejszego? Kanapki to w sumie zapychajacy chleb z niezdrowym tluszczem + odrobina wartosci odzywczych z dodatkow... Na sniadanie moge polecic chociazby platki owsiane z rodzynkami, suszonymi morelami, orzechami, lyzka masla orzechowego - cos takiego. Bialko mozna podkrecic smakowa odzywka lub twarozkiem ;)