lad Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 16 minut temu, Morpheus napisał: Duży masz progres ciężaru w martwym? Przyznam, że z plecami mam największy problem. Jestem teraz na etapie 70-75 kg i ciężko mi ruszyć dalej. Fakt, że ważę 74, więc tragedii nie ma. Generalnie teraz ćwiczę raptem od dwóch tygodni, ale poprzednio jak na redukcje to szło całkiem niezle. Zaczynałem od 40kg i dokładając najpierw po 5kg, później po 2,5 doszedłem do 85kg. Pozniej przestałem ćwiczyć, ale myśle że dalej bym progresowal do tych 95 na pewno. Może spróbuj sobie zrobić jakiś deload ze zwiekszona ilością powtórzeń? Albo micro plates - u mnie na siłowni najmniejsze są 1,25 ale na innej miałem kiedyś 0,75. Na razie muszę popracować nad technika i się ponagrywać jak ćwiczę, bo czuję „zmęczenie” w lędźwiach czasami. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Z tym zmniejszeniem ciężaru właśnie kminiłem. Chyba trzeba będzie tak zrobić Też u siebie mam najmniejsze 1,25, a to jednak już spora różnica przy 100% obciążenia. Cytuj Odnośnik do komentarza
Hajd Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 2 godziny temu, lad napisał: Ja zrzucam sadło, bo znowu awansowałem do kategorii heavy weight w kilka miesięcy (z 85 na 93). Generalnie poza treningiem siłowym i liczeniem kalorii nie robię nic dodatkowo - jedyne cardio jakie mam to w pracy. Waga leci w dół spokojnym tempe Co do treningu, to ja postanowiłem się zresetować i jadę 5x5 (uż. @Gabe też to chyba robił) dla początkujących, czyli podobnie jak @Morpheus trening wszystkich partii 3 x tygodniowo z niewielką ilością izolowanych ćwiczeń. U mnie jest tak. Niektóre ćwiczenia po angielsku, bo nie chce mi się szukać tłumaczeń. Ale wystarczy przekopiować do google. Wtorek: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie ławka pozioma 5x5 Push press 5x5 Cable rope triceps 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x10 Łydki 3x10 Czwartek: Martwy ciąg 5x5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie ławka skos 5x5 Overhead press 5x5 Barbell curls 3x10 Bent over flyes 3x10 Łydki 3x10 Sobota: Przysiady 5x5 Pendlay rows 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Single arm DB shoulder press 5x5 Cable front raises 3x10 Łydki 3x10 Spokojnie mogę taki trening polecić każdemu na dobre pół roku ćwiczenia. Oczywiście z każdym treningiem trzeba dokładać ciężaru i bić swoje rekordy (i szlifować technikę na deloadach co jakiś czas), bo z tego największa przyjemność. Fajny plan, może też go u siebie zastosuję, bo póki co robię tylko te podstawowe 5x5, chociaż nie chcę przesadzić, bo 2xtyg gram sobie w piłkę. Generalnie w piątkach najfajniejszy jest progres siłowy, nic tak nie cieszy jak świadomość że jest się coraz silniejszym. W moim najlepszym okresie dojechalem do prawie 110 kg w przysiadzie w serii, no ale potem mi się odechciało i teraz znowu lecę od 50. Póki co dokładam co 5 kg na treningu i nie mam jakichś strasznych problemów. Chciałbym do końca roku robić stówę w przysiadzie i 150 w martwym. 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Ciężar jest tylko "środkiem" do osiągnięcia celu a nie celem samym w sobie Cytuj Odnośnik do komentarza
Hajd Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Czy ja wiem? Jeden ćwiczy dla wyglądu, inny dla siły. Poza tym tylko wówczas, gdy się złapie to sensowne minimum na ciężarach to dalsze ćwiczenia są zdecydowanie bardziej efektywne. 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 18 minut temu, MitnickMike napisał: Ciężar jest tylko "środkiem" do osiągnięcia celu a nie celem samym w sobie Zależy co kto lubi i po co ćwiczy. Mnie np. nic nie motywuje bardziej niż dopisywanie sobie coraz większych ciężarów do danego ćwiczenia. Oczywiście w ramach rozsądku i z minimalizowaniem ryzyka kontuzji. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Ja podchodziłem do tego zawsze na zasadzie "mam wyglądać" a nie "mam wyjebać xxx kg na płaskiej". Oczywiście w czasach świetlności zdarzały się głupie bicia rekordów w stylu 165kg na płaskiej lub rozgrzewka 110kg sztangą co by ludzie widzieli Ale po czasie mogę stwierdzić, że lepiej było się skupić na technice i czuciu mięśnia. Jeżeli masz "czucie" na 50kg to super, jak go nie masz to zwiększ (lub zmniejsz, wiadomo o co chodzi). Obserwuj ciało, trzymaj michę i nie wierz, że goście z 45cm w łapie ćwiczą na ryżu i kurczaku Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 "Klata, plecy, barki, od tego są ciężarki". "Rośnie lapa, rosną bary, zaraz będą z nas kafary". ''Życie zaczyna się po 40... ale w bicepsie!'' Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość MitnickMike Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Clomid zawsze i wszędzie!!! Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 "Nie wychodź z apteki bez kilograma deki!" Cytuj Odnośnik do komentarza
beeres Napisano 9 Października 2018 Udostępnij Napisano 9 Października 2018 Dawno nie korzystałem, więc w sumie nie wiem. Czy myfitnesspal już zakończył swoją działalność, czy to chwilowe problemy techniczne? Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 9 Października 2018 Udostępnij Napisano 9 Października 2018 3 minuty temu, beeres napisał: Dawno nie korzystałem, więc w sumie nie wiem. Czy myfitnesspal już zakończył swoją działalność, czy to chwilowe problemy techniczne? U mnie działa normalnie. Cytuj Odnośnik do komentarza
beeres Napisano 9 Października 2018 Udostępnij Napisano 9 Października 2018 U mnie cały czas wyświetla się, że nie znaleziono strony i żebym spróbował później Czyli że mogę być grubym dalej? Może znacie jakąś podobną stronę z równie dużą bazą produktów? Cytuj Odnośnik do komentarza
Seju Napisano 9 Października 2018 Udostępnij Napisano 9 Października 2018 @lad, przetestuje jutro twoj trening, bo moj juz mi sie znudzil. Mam ostatnio straszny zastoj. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 15 Października 2018 Udostępnij Napisano 15 Października 2018 Dzisiaj zaczynam projekt „od lada do chada” Waga startowa: 92 kg Cel: 79 kg Na początek 2300 kcal dziennie, a jak będzie za szybko leciało w dół (>kg tygodniowo na początku i >0,5 kg w dalszym etapie) to będę podbijał. Ostatnio mam trochę więcej pracy chodzonej, więc muszę to kontrolować. Jesli chodzi o trening to standardowo 5x5, które chce pociągnąć przez jakieś pół roku. Zaczynam od baby weights, bo trochę martwi mnie ramię i nie chcę się skontuzjować na sam początek. Dokładać będę chyba 2,5 kg co trening, żeby progresować na spokojnie i pracować nad techniką. Jak nie będzie rezultatów wizualnych to wrzucę +5 kg. Będę informował na bieżąco. Jutro wrzucę pomiary. 6 Cytuj Odnośnik do komentarza
Brudinho Napisano 15 Października 2018 Udostępnij Napisano 15 Października 2018 Wchodzę w ten challenge! 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
z0nk Napisano 15 Października 2018 Udostępnij Napisano 15 Października 2018 Trzymam kciuki mój cel utknął na 2/3 realizacji Cytuj Odnośnik do komentarza
pawoj Napisano 18 Października 2018 Udostępnij Napisano 18 Października 2018 @lad mało kalorii, serio! szybko pójdzie, ale mocy zabraknie ja teraz walczę z redu na poziomie 2800 kcal i juz jest chujowo jakbyście potrzebowali czegoś to piszcie bo ja słabo śledze forumka 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 18 Października 2018 Udostępnij Napisano 18 Października 2018 Teraz, pawoj napisał: @lad mało kalorii, serio! szybko pójdzie, ale mocy zabraknie ja teraz walczę z redu na poziomie 2800 kcal i juz jest chujowo jakbyście potrzebowali czegoś to piszcie bo ja słabo śledze forumka No w sumie to może i do tych 2500-2600 podbiję i sprawdzę jak będzie szło. Cytuj Odnośnik do komentarza
pawoj Napisano 18 Października 2018 Udostępnij Napisano 18 Października 2018 gorąco polecam. możesz spróbować nawet koło 2800 żeby było z czego ścinać, wtedy będzie moc a co za tym idzie mocniejsze treningi i większe cieżary no i efekt lepszy ! 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.