pawoj Napisano 20 Marca 2018 Udostępnij Napisano 20 Marca 2018 jak to mówią... czas i tak upłynie Cytuj Odnośnik do komentarza
T-m Napisano 20 Marca 2018 Udostępnij Napisano 20 Marca 2018 A byłeś takie ciacho... a teraz tylko żyły... Cytuj Odnośnik do komentarza
pawoj Napisano 20 Marca 2018 Udostępnij Napisano 20 Marca 2018 stres, żona.... 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Reaper Napisano 20 Marca 2018 Udostępnij Napisano 20 Marca 2018 Swoją drogą wszędzie używasz tego zdjęcia do porównania, a na nim jesteś w pięciu warstawach i nie widać jak strasznym spaślakiem byłeś Aż chyba zajrzę czy nie ma jakiegoś dobrego Twojego zdjęcia z Kobylej Góry, czy gdzie tam byłeś Cytuj Odnośnik do komentarza
Reaper Napisano 20 Marca 2018 Udostępnij Napisano 20 Marca 2018 @pawoj wysyłam PW Cytuj Odnośnik do komentarza
Brudinho Napisano 1 Czerwca 2018 Udostępnij Napisano 1 Czerwca 2018 Szukam jakiegoś fajnego programu fitness/interwałowego do ćwiczenia w domu w dni bez siłowni. Ktoś coś może polecić? Podczas ostatniej wycinki leciałem Insanity, ale na obecną chwile jest to coś co by mnie za bardzo wyczerpało. Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 13 Lipca 2018 Udostępnij Napisano 13 Lipca 2018 Gdzieś od dwóch tygodniu bolą mnie plecy. Górna część między kręgosłupem a łopatka ten taki długi mięsień Czasami aż do karku i promieniuje na rękę, głównie lewa (moja dominującą), wcześniej nie miałem czasu się tym zająć, bo miałem większe zmartwienia, a przeszkadza mi to głównie w nocy - nie mogę spać przez to. Biorę pyralginę i w kime. Próbowałem rozmasować taka piłka z wypustkami, słaby efekt, kłaść się na twardym tymczasowa ulga, kłaść coś twardego pod mięsień i się ruszać też chwilową ulga. Jak byłem na fotelu co masuje - fajnie a potem mocniej boli. Na masaż zabroniła mi doktor iść z powodu innych schorzeń. Zrobili mi RTG nic tam nie ma. Praca siedząca ale taka sama od prawie dwóch lat. Co można na to polecić? Dobre maści? Voltarent extra nie dziala, może jakieś sprawdzone ćwiczenia lekkie? Może jakieś kąpiele gorące? Bo mam tylko prysznic. Cytuj Odnośnik do komentarza
zovalik Napisano 14 Lipca 2018 Udostępnij Napisano 14 Lipca 2018 Przejść się do ogarniętego fizjoterapeuty. na pewno dobierze jakieś ćwiczenia wzmacniające osłabione partie mięśniowe. Bo jeśli na prześwietleniu nic złego nie ma to pewnie wynik siedzącego trybu życia. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 16 Lipca 2018 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2018 W dniu 14.07.2018 o 00:49, jmk napisał: Gdzieś od dwóch tygodniu bolą mnie plecy. Górna część między kręgosłupem a łopatka ten taki długi mięsień Czasami aż do karku i promieniuje na rękę, głównie lewa (moja dominującą), wcześniej nie miałem czasu się tym zająć, bo miałem większe zmartwienia, a przeszkadza mi to głównie w nocy - nie mogę spać przez to. Biorę pyralginę i w kime. Próbowałem rozmasować taka piłka z wypustkami, słaby efekt, kłaść się na twardym tymczasowa ulga, kłaść coś twardego pod mięsień i się ruszać też chwilową ulga. Jak byłem na fotelu co masuje - fajnie a potem mocniej boli. Na masaż zabroniła mi doktor iść z powodu innych schorzeń. Zrobili mi RTG nic tam nie ma. Praca siedząca ale taka sama od prawie dwóch lat. Co można na to polecić? Dobre maści? Voltarent extra nie dziala, może jakieś sprawdzone ćwiczenia lekkie? Może jakieś kąpiele gorące? Bo mam tylko prysznic. Ćwiczenia korekcyjne? Może masz kifozę? Cytuj Odnośnik do komentarza
jasonx Napisano 16 Lipca 2018 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2018 Skoro masaz odpada to moze akupunktura? Cytuj Odnośnik do komentarza
jmk Napisano 17 Lipca 2018 Udostępnij Napisano 17 Lipca 2018 Byłem u ortopedy, mam przeciążenie więzadel kręgowych, dostałem skierowanie na kizocostam Cytuj Odnośnik do komentarza
Hajd Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Elo forumowe koksy Gdzieś tam mi się przewinęło kilka razy, że parę osób regularnie tu ćwiczy, a nie tylko zamula przed komputerem, na pewno @lad i @schizzm. Koledzy, jak wyglądają wasze treningi? Ćwiczycie żeby nabrać masy, schudnąć czy jeszcze coś innego? Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Śmigam od lutego, cały czas na FBW. Wzmacniam całe ciało. Uznałem, że w moim przypadku kompletnie nie ma sensu robić ćwiczenia izolowane, to jest dobre dla kulturystów i osób z mega stażem. Chodzę 3 razy w tygodniu. Każdy trening ma ten sam schemat: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch Zmieniam jedynie ćwiczenia, żeby atakować mięśnie pod różnym kątem lub w różnych miejscach, np. plecy w pon. martwy ciąg, w środę podciąganie, w piątek wiosłowanie. Używam tylko wolnych ciężarów, efekty są całkiem niezłe. 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 27 minut temu, Hajd napisał: Elo forumowe koksy Gdzieś tam mi się przewinęło kilka razy, że parę osób regularnie tu ćwiczy, a nie tylko zamula przed komputerem, na pewno @lad i @schizzm. Koledzy, jak wyglądają wasze treningi? Ćwiczycie żeby nabrać masy, schudnąć czy jeszcze coś innego? Ja zrzucam sadło, bo znowu awansowałem do kategorii heavy weight w kilka miesięcy (z 85 na 93). Generalnie poza treningiem siłowym i liczeniem kalorii nie robię nic dodatkowo - jedyne cardio jakie mam to w pracy. Waga leci w dół spokojnym tempe Co do treningu, to ja postanowiłem się zresetować i jadę 5x5 (uż. @Gabe też to chyba robił) dla początkujących, czyli podobnie jak @Morpheus trening wszystkich partii 3 x tygodniowo z niewielką ilością izolowanych ćwiczeń. U mnie jest tak. Niektóre ćwiczenia po angielsku, bo nie chce mi się szukać tłumaczeń. Ale wystarczy przekopiować do google. Wtorek: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie ławka pozioma 5x5 Push press 5x5 Cable rope triceps 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x10 Łydki 3x10 Czwartek: Martwy ciąg 5x5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie ławka skos 5x5 Overhead press 5x5 Barbell curls 3x10 Bent over flyes 3x10 Łydki 3x10 Sobota: Przysiady 5x5 Pendlay rows 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Single arm DB shoulder press 5x5 Cable front raises 3x10 Łydki 3x10 Spokojnie mogę taki trening polecić każdemu na dobre pół roku ćwiczenia. Oczywiście z każdym treningiem trzeba dokładać ciężaru i bić swoje rekordy (i szlifować technikę na deloadach co jakiś czas), bo z tego największa przyjemność. 3 Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Ja to bym chętnie z uż. @JACK poszedł na siłkę, ale on chyba już tu nie zagląda Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 17 minut temu, lad napisał: Martwy ciąg 5x5 Podciąganie nachwytem 5x5 Robienie tych dwóch ćwiczeń na 1 treningu to nie tak do końca dla początkującego. No i nie powinno się ich robić w odwrotnej kolejności. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 3 minuty temu, Morpheus napisał: Robienie tych dwóch ćwiczeń na 1 treningu to nie tak do końca dla początkującego. Dlaczego? Zawsze można podciąganie zastąpić ściąganiem drążka z wyciągu, jeżeli nie jest się w stanie podciągać na początek. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 3 minuty temu, lad napisał: Dlaczego? Zawsze można podciąganie zastąpić ściąganiem drążka z wyciągu, jeżeli nie jest się w stanie podciągać na początek. No więc właśnie na początku lepsze ściąganie. Podciąganie i martwy to przecież 2 najbardziej wymęczające i obciążające ćwiczenia na plecy, stąd początkujący może mieć z tym problem. Cytuj Odnośnik do komentarza
lad Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 3 minuty temu, Morpheus napisał: No więc właśnie na początku lepsze ściąganie. Podciąganie i martwy to przecież 2 najbardziej wymęczające i obciążające ćwiczenia na plecy, stąd początkujący może mieć z tym problem. No ja na początku robiłem 5, 4, 4, 3, 3 jakoś, bo więcej nie dawałem rady, ale w miarę progresu i wzrostu siły nie odczuwałem żadnych dolegliwości. Cytuj Odnośnik do komentarza
Morpheus Napisano 27 Września 2018 Udostępnij Napisano 27 Września 2018 Duży masz progres ciężaru w martwym? Przyznam, że z plecami mam największy problem. Jestem teraz na etapie 70-75 kg i ciężko mi ruszyć dalej. Fakt, że ważę 74, więc tragedii nie ma. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.